4 tipy na skákanie cez švihadlo
Ako skákať na švihadle nás síce učili na základnej škole. Učili, ale my sme si to neužili.
Možno sme nevedeli trafiť správny rytmus skákania a možno sa nám skákanie na švihadle zdalo nudné.
My vám v krátkych videách ponúkame 4 možnosti, ako skákať cez švihadlo pred tréningom (ako rozcvička) alebo ako súčasť vášho kardio tréningu.
Správna technika skákania cez švihadlo zahŕňa dopad tlmený svalmi stehien, bedrového kĺbu a trupu. Naopak pri odraze a letovej fáze zapájame svaly pletenca hornej končatiny, ramena a predlaktia.
Medzi hlavné výhody využívania švihadla pri tréningu patria:
- Na skákanie vám stačia 2 metre štvorcové.
- Skákanie na švihadle je vhodné pre každého bez ohľadu na pohlavie či vek (Výnimka: ľuďom s problémami s kĺbmi a ľuďom s nadváhou odporúčame najskôr konzultáciu s odborníkom alebo fyzioterapeutom)
- Skákanie zlepšuje kondičné a koordinačné schopnosti
- Dochádza k posilneniu lýtkových svalov a pevnosti Achillovej šľachy a to samozrejme nie sú jediné svaly, ktoré zapájame.
- Švihadlo môžeme nazývať aj alternatívou pre beh (samozrejme závisí od intenzity, výšky skokov, váhy cvičenca), pre ktorý nie sú vždy vhodné podmienky.
Viac tipov na precvičenie rôznych častí tela nájdete na našom IG profile vždy v sérii „Ako na…“.
