Rýchle rozohriatie sa
Nádych – výdych: v tomto krátkom tréningu vám ukážeme, že aj 12 minút stačí, aby ste sa zničili rýchlo a do nitky.
Okrem tréningových videí na YouTube si s nami môžete zacvičiť veľmi rýchlo a efektívne aj v krátkych videách na našom instagramovom profile FitUpSKofficial. Keďže sa kvôli nevľúdnym podmienkam vonku chcete zahriať a spáliť rýchle tuky, naša trénerka Adél sa s vami podelí o jej varianty rýchlej sprchy alebo ak chcete, rýchleho rozpohybovania sa.
1.
V tomto videu si zacvičíte kompletný kardio 30min tréning. Pustite si ho hocikedy doma a cvičte zarovno s videom.
2.
Tento intervalový tréning sa skladá z z 3x 40sek intervalov a 15sek pauzy medzi nimi. Intervaly opakujeme 3x (začiatočník) alebo 6x (pokročilý). Nezabudni, že ladné prevedenie ako má naša Adél si vyžaduje pri cvikoch dbať na pevný stred tela, aktívne všetky svaly (necvičte na úkor iných častí) a pravidelné dýchanie.
Začínať budeme vždy s “Jumping Jacks” (panáky), ktoré budeme striedať s:
1. interval: 20s panáky, 20s horolezec = 15s. pauza
2. interval: 20s panáky, 20s spidermanové preskoky = 15s pauza
3. interval: 20s panáky, 20s horolezec kolená von a dáme si pauzu 60s.
Doplň tento tréning ešte o nejaký z našich Youtube tréningov, napríklad tento kondičný intervalový tréning od Tatiany, a vyskladaj si tak plnohodnotný tréning.
