6 tipov na cviky na ruky a prsia bez činiek

Aké cviky na ruky a prsia môžete cvičiť doma bez činiek? Posilňovanie ramien, bicepsu a tricepsu v domácich podmienkach.

Na našom instagramovom profile FitUpSKofficial počas zatvorenia fitnescentier pravidelne uverejňujeme tipy na rýchle cviky, ktoré si zacvičíte kdekoľvek. Tento raz si pre vás náš tréner Samo pripravil 6 tipov na cviky pre mužov na udržanie svalov rúk a pŕs. Využite ľubovoľné závažie – naplnené fľaše či tyč so zaveseným batohom – a zvoľte si tak náročnosť, akú potrebujete.

Rozpažovanie v stoji

Východzia pozícia je s rukami spustenými po bokoch. Záťaž zdvíhajte len do výšky ramien, dbajte na to, aby ste nemali lakte prepnuté. Ruky držte stále (aj v koncovej polohe) po stranách, nie pred sebou. Chrbát majte stále rovný, telo počas pohybu nehybné.

Predpažovanie v stoji

Východzia pozícia je s rukami spustenými po bokoch. Jednoručky alebo fľaše držte s nadhmatom a opierajte ich o stehná pred telom. Záťaž zdvíhajte len do výšky ramien, dbajte na to, aby ste nemali lakte prepnuté. Pohyb by mal byť počas celej doby plynulý a mal by vychádzať len z ramenného kĺbu.

Triceps v stoji

Keď nemáte k dispozícii činku, pomôžte si tyčou s hocakým závažím, ktoré nájdete doma. Týmto cvikom posilňujete triceps, nezabudnite však, že pohyb má vychádzať z ramien a telo ostáva statické.

Triceps v predklone

Tento cvik je vraj najlepší cvik na posilnenie tricepsových svalov v podmienkach bez vybavenia, pretože v ňom zapojíte všetky svaly tricepsu. Nohy majte blízko seba a predkloňte sa. Ruky (nadlaktie) držte na úrovni tela. Činky alebo fľaše spúšťajte ohybom lakťa kolmo na zem.