Sex a fitness? Spalujte kalórie dvakrát denne!
Jedna vec je istá, sex hýbe a bude hýbať svetom. Každý deň sa stretávame s rôznymi článkami a sledujeme najrôznejšie štúdiá, na čo všetko je sex dobrý a aký má vplyv na fungovanie nášho tela. Prečo by to malo zaujímať nás, radových fitness nadšencov? Je to fyzická činnosť, ktorá ovplyvňuje náš výkon. Ten v posilňovni. A pokiaľ to s cvičením myslíme vážne, bude nás aspoň okrajovo zaujímať všetko, čo ho môže ovplyvniť.
No, poďme na to. Kde začneme? Zrejme tam, čo našu aktivitu a chuť k samotnému aktu ovplyvňuje. Okrem toho, že ide o pudovú záležitosť a pre život prirodzenú činnosť, bude pre frekvenciu a stav libida najdôležitejší stav hormónov. Vec, ktorej sa neustále nedostáva toľko pozornosti, koľko by malo. Či už ide o chudnutie, naberanie svalov, fungovanie organizmu, imunitu alebo práve sexuálnu aktivitu, všetko ovplyvňujú hormóny. Množstvo a pomer testosterónu, estrogénu, kortizolu a ďalších.
Jednoducho povedané platí že, čím viac testosterónu, tím väčšie libido. Či už ide o mužov alebo ženy. Nie je divu, že aktívni športovci majú ďaleko viac a častejšie chuť, ako večne unavení ľudia bez fyzickej aktivity, ktorí sú denne vystavovaní stresovým situáciám. Práve kortizol, ktorý sa pri stresových situáciách vyplavuje, funguje anti-testosterónovo. Čím viac stresu, tím menej energie, viac únavy a menej chuti.
Ako si prirodzene pomôcť k väčšiemu množstvu testosterónu? Veľký význam zohráva strava. Netreba sa báť prímu zdravých tukov, mať dostatok bielkovín, výrazne obmedziť zdroj jednoduchých cukrov. Pokiaľ ide o širšiu, verejnosti prístupnú suplementáciu, doporučuje sa dostatok zinku, horčíka a vitamínu D3. Podľa niektorých štúdií chuť na sex ovplyvňuje i priebeh a tempo vašej fyzickej aktivity. Dlhé kardio na nízkej/strednej úrovni záťaže, vraj funguje skôr proti libidu, naopak HIIT aktivita libidu pomáha. Ku krátkodobému výraznému zvýšeniu hladiny, pomôže aj týždenný pôst, po ktorom príde výrazné zvýšenie hladiny testosterónu (podľa čínskych štúdií cca o 150 percent.)
Aký je teda vzťah sexuálnej aktivity k formovaniu postavy? Nech už to znie akokoľvek, stále sa jedná o pohybovú aktivitu, pri ktorej dochádza k výdaju energie. Nebudeme nikomu siahať do svedomia, koľko tej enerigie skutočne vydá. Obecne platí, že muži pri sexe spália cca 4kcal/min a ženy 3kcal/min. Takže, pokiaľ vás nebaví kardio, hurá do toho.
A teraz najdôležitejšia otázka, kedy?
Začneme tím, kedy rozhodne nie. Pokiaľ sa chystáte v blízkej dobe do posilňovne/na športový výkon (do 3-4 hod) a chcete v ňom odovzdať všetko, určite sa sexuálnej aktivite vyvarujte. V tomto časovom horizonte pred tréningom nie je sex neodporúčaný kvôli výdajú energie, ale kvôli procesom, ktoré sprevádzajú ejakuláciu. Pri ejakulácii dochádza k uvoľňovaniu hormónu prolaktínu do krvi. Ten znižuje množstvo zinku v krvi. Z toho dôvodu nemáme bezprostredne po sexe chuť na ďalšie kolo. Krátkodobo nám klesne množstvo testosterónu v krvi (dlhodobá pravidelná sexuálna aktivita testosterón naopak zvyšuje), na tréningu sme malátny, bez chuti, chýba nám agresivita a výbušnosť. Veľmi teoreticky povedané, sex bez vyvrcholenia by vás mal na tréning nabudiť ešte viac. Niekoľkodenné pôsty často využívajú predovšetkým špičkoví športovci, ktorý sa snažia čo najdôkladnejšie pripraviť na deň D.
Naopak po tréningu ( nie bezprostredne, pozor nepopliesť si šatne) je sex veľmi užitočný, zabraňuje pretrénovaniu, znižuje hladinu stresu, posilňuje imunitu, podieľa sa na regenerácii, v dlhodobom hľadisku zvyšuje testosterón. Takže či už je to 2,4,6 hodín, alebo večer pred spaním, len do toho.
Celé je to veľká hra hormónov. To kedy máme chuť, kedy ju strácame, ako sa cítime, koľko máme energie a ako sme spokojní. Samozrejme, ide iba o odporúčanie a tipy z najrôznejších štúdií, nie o dogmu. Pokiaľ vás nečaká silová súťaž, dôležitý zápas alebo očakávaný tréning, nelámte si nad tým hlavu a doma vyhovte. My vám iba poskytujeme informácie, ako s nimi (alebo s kým) naložíte, to už záleží len na vás.
Jednoducho povedané platí že, čím viac testosterónu, tím väčšie libido. Či už ide o mužov alebo ženy. Nie je divu, že aktívni športovci majú ďaleko viac a častejšie chuť, ako večne unavení ľudia bez fyzickej aktivity, ktorí sú denne vystavovaní stresovým situáciám. Práve kortizol, ktorý sa pri stresových situáciách vyplavuje, funguje anti-testosterónovo. Čím viac stresu, tím menej energie, viac únavy a menej chuti.
Ako si prirodzene pomôcť k väčšiemu množstvu testosterónu? Veľký význam zohráva strava. Netreba sa báť prímu zdravých tukov, mať dostatok bielkovín, výrazne obmedziť zdroj jednoduchých cukrov. Pokiaľ ide o širšiu, verejnosti prístupnú suplementáciu, doporučuje sa dostatok zinku, horčíka a vitamínu D3. Podľa niektorých štúdií chuť na sex ovplyvňuje i priebeh a tempo vašej fyzickej aktivity. Dlhé kardio na nízkej/strednej úrovni záťaže, vraj funguje skôr proti libidu, naopak HIIT aktivita libidu pomáha. Ku krátkodobému výraznému zvýšeniu hladiny, pomôže aj týždenný pôst, po ktorom príde výrazné zvýšenie hladiny testosterónu (podľa čínskych štúdií cca o 150 percent.)
Aký je teda vzťah sexuálnej aktivity k formovaniu postavy? Nech už to znie akokoľvek, stále sa jedná o pohybovú aktivitu, pri ktorej dochádza k výdaju energie. Nebudeme nikomu siahať do svedomia, koľko tej enerigie skutočne vydá. Obecne platí, že muži pri sexe spália cca 4kcal/min a ženy 3kcal/min. Takže, pokiaľ vás nebaví kardio, hurá do toho.
A teraz najdôležitejšia otázka, kedy?
Začneme tím, kedy rozhodne nie. Pokiaľ sa chystáte v blízkej dobe do posilňovne/na športový výkon (do 3-4 hod) a chcete v ňom odovzdať všetko, určite sa sexuálnej aktivite vyvarujte. V tomto časovom horizonte pred tréningom nie je sex neodporúčaný kvôli výdajú energie, ale kvôli procesom, ktoré sprevádzajú ejakuláciu. Pri ejakulácii dochádza k uvoľňovaniu hormónu prolaktínu do krvi. Ten znižuje množstvo zinku v krvi. Z toho dôvodu nemáme bezprostredne po sexe chuť na ďalšie kolo. Krátkodobo nám klesne množstvo testosterónu v krvi (dlhodobá pravidelná sexuálna aktivita testosterón naopak zvyšuje), na tréningu sme malátny, bez chuti, chýba nám agresivita a výbušnosť. Veľmi teoreticky povedané, sex bez vyvrcholenia by vás mal na tréning nabudiť ešte viac. Niekoľkodenné pôsty často využívajú predovšetkým špičkoví športovci, ktorý sa snažia čo najdôkladnejšie pripraviť na deň D.
Naopak po tréningu ( nie bezprostredne, pozor nepopliesť si šatne) je sex veľmi užitočný, zabraňuje pretrénovaniu, znižuje hladinu stresu, posilňuje imunitu, podieľa sa na regenerácii, v dlhodobom hľadisku zvyšuje testosterón. Takže či už je to 2,4,6 hodín, alebo večer pred spaním, len do toho.
Celé je to veľká hra hormónov. To kedy máme chuť, kedy ju strácame, ako sa cítime, koľko máme energie a ako sme spokojní. Samozrejme, ide iba o odporúčanie a tipy z najrôznejších štúdií, nie o dogmu. Pokiaľ vás nečaká silová súťaž, dôležitý zápas alebo očakávaný tréning, nelámte si nad tým hlavu a doma vyhovte. My vám iba poskytujeme informácie, ako s nimi (alebo s kým) naložíte, to už záleží len na vás.