Čo spôsobuje bolesť svalov?
Jedným z dôsledkov intenzívneho cvičenia je nahromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch. Kyselina mliečna je normálnym, vedľajším produktom svalového metabolizmu, ale zároveň môže dráždiť svaly a spôsobovať nepríjemné pocity a bolestivosť. Kyselina mliečna však nie je jediným vinníkom svalovej horúčky. V skutočnosti sa kyselina mliečna odstráni zo svalu kedykoľvek v priebehu niekoľkých minút do menej ako jedného dňa po tréningu, tým pádom nevysvetľuje bolesť, ktorá sa vyskytne niekoľko dní po cvičení.
Čo potom spôsobuje svalovú horúčku niekoľko dní po fyzickej aktivite? Odpoveďou je opuch v svalovom priestore, kt. je dôsledkom prílivu bielych krviniek, – prostaglandínov – ktoré sú protizápalové, a ďaľších živín a tekutín, ktoré sa dostávajú do svalov na opravu poškodenia po náročnom cvičení. Typ svalového poškodenia, ktoré máme na mysli je mikroskopický. Jeho výskyt je v kontraktilných jednotkách svalov nazývaných myofibrily a je súčasťou bežného procesu rastu v tele nazývanom anabolizmus.
Opuch a zápal sa môžu vyskytnúť niekoľko dní po cvičení a preto bolesť svalov môže byť horšia aj dokonca až štyri dni po cvičení.
Ako sa vyvarovať svalovej horúčke?
Prevenciu pred “svalovicou” môžme zvoliť takú, že sa nebudeme do tréningu vrhať bezhlavo. Ak ste človek, čo s cvičením začína, uvedomte si, že síce pohyb je pre človeka nevyhnutný, ale telo si najskôr musí na novú záťaž zvyknúť. Všetko má svoju postupnosť, tak isto ako keď ste sa učili chodiť. Ak ste športovec, ktorý podal určitý výkon, a zrazu z tréningu z istých dôvodov, či už zdravotných alebo iných, vypadol, uvedomte si, že keď budete chcieť naskočiť na pôvodný výkon a začnete s ním hneď od začiatku, môžete si, v tom lepšom prípade, privodiť takú svalovú horúčku, že návrat na pôvodný výkon bude trvať dlhšie, alebo v tom horšom prípade si môžte privodiť aj zranenie. Cvičenie počas “svalovice” nezhoršuje svalové poškodenie, ale môže narušiť proces obnovy.
Autor článku: Oľga Kunáková, trénerka štúdia FIT UP! Petržalka
https://fitup.sk/trainer/olga-kunakova-3/