blog

Blog

19.10.2017

Zo svalovice sa môžeš tešiť!

Prestaň sa na seba hnevať, keď na druhý deň po tréningu zacítiš svalovicu, práve naopak! Svalovica je veľmi dobré znamenie, že sa zlepšuješ a napreduješ.

Svalovica alebo inak povedané svalová horúčka, sa môže prejaviť pri intenzívnej fyzickej námahe, kedy sa pretrhávajú tie najtenšie a najslabšie svalové mikrovlákna. Tie danú záťaž neunesú. Práve tieto pretrhnutia neskôr pociťujeme ako svalovicu.

Ako sa hovorí, silnejší vyhráva, a tak sú najslabšie a najtenšie mikrovlákna nahradené silnejšími a práve v tomto momente tvoje telo napreduje! Väčšina športovcov sa svalovici teší, pretože jej neprítomnosť znamená, že si telo zvyklo na záťaž. Vtedy treba zmeniť druh tréningu. Ani ty predsa nemáš rád stereotyp, no nie?

Už sme si teda vysvetlili, že svalová horúčka nie je zlá, avšak ako jej predísť? Najdôležitejšie je cvičiť s rozumom a racionálne.
Nemeraj však svoje úspechy intenzitou svalovice, ohrozuješ tak vlastné zdravie.
 Ak sa budeš držať nasledujúcich rád, zmierniš bolesť a zvýšiš svoju výkonnosť. A o to nám predsa ide, cvičiť zdravo a intenzívne!

Ako sa jej vyhnúť?
1. Rozcvička pred tréningom
2. Pravidelné a časté cvičenie
3. Dostatočný pitný režim počas tréningu
4. Postupné zvyšovanie náročnosti tréningu a cvičenia
5. Prestávky počas cvičenia alebo akejkoľvek fyzickej námahy
6. Strečing:
zmierňuje intenzitu svalovej horúčky na druhý deň
7. Striedmosť: nenechaj sa na začiatku uniesť eufóriou z pohybu a postupuj v zaťažovaní tela pomaly a postupne.

DSC_2552

Vravíš, že si aplikoval tieto rady a ona k tebe zavítala aj tak? Poďme sa pozrieť čo s ňou.

A predsa som ju dostal! Ako zmierniť jej prejavy?
1. Studenou sprchou
2. Opätovným pohybom
3. Konzumáciou kvalitných sacharidov a bielkovín
4. Dostatočným spánkom po cvičení
5. Masáž -
Namáhané partie si dobre premasíruj, ideálne ihneď po záťaži akýmkoľvek gélom na báze eukalyptu.
5. Prísunom vitamínov skupiny- B- B6 a B12, zinku a horčíka
Pamätaj, že svalovicu nikdy neriešime oddychom a nič nerobením. Ak si to prehnal a máš naozaj silnú svalovicu, odporúčame prechádzky, rýchlu chôdzu, bicykel, rôzne pomalé cvičenia a naťahovania, ako napríklad jóga, pilates či strečing.

Teraz už vieš, že svalovici sa vyhýbať nemusíš, skôr sa z nej teš. Jednu príjemnú si môžeš dopriať aj v našom fitness centre!

Staň sa našim VIP členom
a získaj ďalšie výhody.