blog clanky fitness centrum fitup

Blog

16.1.2019

Uprav stravu a cvičenie k svojmu somatotypu!

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Stretli ste už s týmito pojmami? Ide o somatotypy (soma = telo)  ľudí. Čiže reč je o každom z nás. Na základe štúdií o ľudskom tele, boli vytvorené 3 typy telesných postáv. V ktorej z nich sa nájdete?

Ektomorf – Štíhly a chudý typ, postava má lineárne kontúry – dlhé končatiny, dlhé prsty a paže, slabo vyvinuté svalstvo a slabá kostra. Relatívne veľký povrch tela, rýchly energetický výdaj, málo tukových buniek. Zle naberá svalovú hmotu, vyžaduje menej náročný tréning, dlhšie pauzy medzi sériami, vysoký príjem bielkovín a dostatok oddychu. Vhodné športy: vytrvalostné športy, basketbal.

Mezomorf – Svalnatý typ so silnou kostrou, širokými ramenami a úzkymi bokmi. Stredne rýchly energetický výdaj. Na silový tréning reaguje rýchlym prírastkom svalovej hmoty. Vhodné športy: kulturistika, šprinty, gymnastika.

Endomorf – Tučný typ s veľkým počtom tukových buniek. Relatívne veľká hlava, široká tvár, krátke končatiny a prsty, pomerne silné kosti, celkovo rozložitý, podsaditý a oblý tvar tela. Malý telesný povrch, nízky energetický výdaj. Majú často potenciál k naberaniu svalstva, ale obtiažnejšie sa zbavujú tuku. Malá aktivita u nich vedie k riziku obezity a srdcovo-cievnym ochoreniam. Vhodné športy: vzpieranie, zápas, vodné športy.

genetic-adam

Ako môžu tieto informácie pomôcť zmeniť štruktúru tela?

Genetika môže zabrániť tomu, aby ste zmenili štruktúru tela, ale vaša forma vám nehovorí, aké zloženie tela musíte mať. Poznanie svojho somatotypu vám umožní pracovať so svojím telom, aby ste mohli prispôsobiť faktory, ktoré môžete ovládať, a nie pracovať proti nemu a byť frustrovaný z neúspechu.

Dajte si však pozor, ako ktokoľvek iný, musíte udržiavať zdravú telesnú kompozíciu prostredníctvom výberu zdravého životného štýlu. Napriek vášmu aktuálnemu tvaru tela alebo zdraviu, ste stále vystavení riziku sarkopénie (degradácie svalov súvisiacej s vekom) alebo nahromadenia tuku kvôli nezdravému životnému štýlu, alebo nedostatku telesnej aktivity. Spoliehanie sa na výhody vášho somatotypu nie je dlhodobou stratégiou pre zdravie a dlhovekosť. Pokračovanie v tréningu, a to aj tri alebo štyrikrát týždenne pri strednej intenzite, môže pomôcť zabrániť strate svalov súvisiacim so starnutím a udržiavať optimálne zloženie tela.

 

Staň sa našim VIP členom
a získaj ďalšie výhody.