blog

Blog

14.8.2017

Tehličky na bruchu nemusia byť len snom

Tí z vás, ktorí športujú pravidelne, veľmi dobre vedia, aké ťažké bolo začať a ešte ťažšie vydržať. Vysnívaná postava bola stále len snom a tehličky na bruchu si videl len v telke či časopise, no nie v zrkadle. Opakovať dookola brušáky možno nie je tá najefektívnejšia cesta, ako získať vysnívaný sixpack. 
Pravdou je, že 70% úspechu je kalorický deficit, čo v preklade znamená spáliť viac kalórií ako zjesť. Zvyšných 30% je o cvičení. Týmto tvrdením sme síce neobjavili Atlantídu ale množstvo športovcov na tento fakt zabúda.

Prejdime však rovno k veci. Namiesto toho, aby si sa ďalej trápil rôznymi “ zaručenými“ cvičeniami na brucho, mal by si zvážiť skákanie cez švihadlo. Stačí len niekoľko minút denne a už o pár dní uvidíš na svojom tele prvé výsledky. Samozrejme, nič nie je zadarmo.
Treba si tiež uvedomiť, že skákanie je fyzicky náročné a pokiaľ nemáš absolútne žiadnu kondičku, ťažké začiatky ťa neminú.

Môžeme sa na to pozrieť aj z inej strany, a to z hľadiska kalórií. Pri bežnom workoute zameranom na brucho spáliš približne 80-150 kalórií za 15 minút. Pri skákaní na švihadle dokážeš za 15 minút spáliť až 250 kalórií, no tým ešte nekončíš. Po cvičení sa tvoje telo snaží dohnať nedostatok kyslíka, takže v konečnom dôsledku spáliš okolo 400.
Spáliť stovky kalórií nielen pri cvičení, ale aj počas celého dňa? To neznie zle!

Je dosť pravdepodobné, že po tomto článku polovica našich čitateľov vezme do ruky švihadlo a budú 15 minút skákať až do vyčerpania. Odporúčame však  nasledujúci workout.

foto

Odporúčame zopakovať minimálne dvakrát, čím viac, tým lepšie. Možno to bude peklo, ale pamätaj, keď to bolí, tak to rastie!

Tip na záver:
Na začiatku si určite zvoľ správne švihadlo. Správna dĺžka sa meria jednoducho – stúp si do stredu švihadla, jeho konce musia siahať k ramenám.
Na trhu však nájdeš aj záťažové švihadlá, ktoré len odporúčame, pretože s nimi sa tvoj tréning stane intenzívnejší.

Staň sa našim VIP členom
a získaj ďalšie výhody.