crossup

rozvrh2

Hiit Kardio

  • Vysokointenzívny intervalový tréning, ktorý vám vyrysuje telo a zvýši vašu schopnosť spáliť tuky oveľa efektívnejšou formou
  • Tréning spočíva z krátkych intervalov vo vysokej intenzite, ktoré sa striedajú s intervalmi na zotavenie
  • Umožňuje zbavenie sa prebytočného tuku vo veľmi krátkej dobe

  • Prečo cvičiť:
  • Rýchle spaľovanie tukov
  • Zlepšenie kardiovaskulárneho systému
  • Zlepšenie kondície
  • Iba 30 minút

Využité cviky:
Využívame variáciu cvikov, ktoré sa radia prevažne do skupiny kardio (angličáky, švihadlo, cviky s vlastnou váhou, švihy s kettlebelom…)

Hiit Silový

  • Vysokointenzívny intervalový tréning kombinovaný s cvikmi so závažiami. Pri tomto cvičení pracuješ na všetkých troch energetických systémoch svojho tela: roztavíš nechcené tuky, zvýšiš svoju vytrvalosť a zároveň si vytvaruješ štíhle svalstvo
  • Tréning spočíva z krátkych intervalov vo vysokej intenzite, ktoré striedajú intervaly na zotavenie

  • Prečo cvičiť:
  • Naberanie a tvarovanie svalov
  • Rýchle spaľovanie tukov
  • Zlepšenie kondície

Využité cviky:
V silovom Hiit využívame cviky s činkami a ďalšími cvičiacimi pomôckami – kettlebelly, laná, medicimbaly..

Tabata

  • Ide o kardiovaskulárny tréning, ktorý zlepšuje výkonnosť. Cvičenie je krátke a skladá sa z 20 sekundových intervalov maximálnej aktivity a 10 sekúnd odpočinku, opakujúcich sa osemkrát za sebou

  • Prečo cvičiť:
  • Zlepšenie aeróbnej a anaeróbnej kapacity
  • Zlepšenie kardiovaskulárneho obehu
  • Tvarovanie tela a rýchle spaľovanie tukov
  • Krátky a intenzívny tréning

Využité cviky:
Komplexné cviky, ktoré posilnia a zapoja veľký počet svalových skupín. Drepy s výskokmi, kliky so striedavým zdvíhaním nôh, výpady s výskokom, angličáky, výskoky na debnu…

CROSS UP!

  • Ide o kruhový tréning, pri ktorom si precvičíte celé telo. Hodina je zameraná na spaľovanie tukov a naberanie čistej svalovej hmoty
  • Ide o inovatívny tréning, v ktorom sa strieda dvíhanie závažia a cviky s vlastnou váhou, to všetko na zlepšenie výkonu

  • Prečo cvičiť:
  • Zlepšenie výkonu
  • Rýchle spaľovanie tukov
  • Naberanie svalovej hmoty
  • Príprava na každodenné výzvy

Využité cviky:
Cvičí sa na niekoľkých stanovištiach, na ktorých sa cvičia série. Využívame cviky ako pull-upy s plankom, deadlifty, arm press…

Silový tréning

  • Tréning zameraný prevažne na zdokonalenie sily a celkovej dynamiky. Cvičenia sú prevažne so závažím.
  • Benefity tohto cvičenia siahajú ďaleko za klasické spaľovanie tuku. Toto cvičenie ti ukáže, že tvoje telo dokáže viac než len sa rýchlo hýbať. Opakovaní je menej, prestávky sú dlhšie.

  • Prečo cvičiť:
  • Zlepšenie dynamiky
  • Zdokonalenie sily
  • Zvýšenie svalovej hmoty
  • Odvrátenie úbytku kostnej hmoty
  • Zvyšovanie motorických schopností

Využité cviky:
Cvičí sa s rôznymi druhmi závaží ako kettlebelly, medicimbaly, činky…

SHAPE UP!

  • Tréning, pri ktorom posilňujete celý stred tela rôznymi sekvenciami a za použitia množstva cvičebných pomôcok i vlastnej váhy
  • Zábavné a efektívne cvičenie pre všetky fitness úrovne, zamerané na brušné svalstvo, svaly dolnej časti chrbta, ramenné a bedrové svaly

  • Prečo cvičiť:
  • Vyrysovanie každého svalu vo vašom tele
  • Lepšie držanie tela
  • Zdravý a silný stred tela

Využité cviky:
Pri tomto cvičení sa využívajú cviky ako bočné výpady, plank s výkopmi, kliky, mostík s otočkou do strany, mountain climbers, high knees…

STRETCH UP!

  • Nauč sa vnímať svoje telo. Hodina zameraná na strečing a obnovenie regenerácie tela i mysle.
  • Načerpaj novú energiu a ponaťahuj každý jeden sval tela.

  • Prečo cvičiť:
  • Zdokonalenie rovnováhy
  • Zvýšenie rozsahu pohybu
  • Zvýšenie mentálneho a duševného uvoľnenia
  • Regenerácia svalstva aj mysle

Využité cviky:
Využívajú sa rôzne naťahovacie cvičenia a dôraz sa kladie na správne dýchanie.

Staň sa našim VIP členom
a získaj ďalšie výhody.